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推延更年期四个要点
2021-04-05 19:42:39

很多女人都害怕更年期,这而不仅因为更年期是衰老的一个象征,主要是因为更年期会带来诸多的不适症状。因此女性朋友都想把更年期的年龄在延迟。推延更年期,就能多享幸福快乐的生活。专家提醒延迟更年期应从改变生活习惯开始。

1、运动

积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,头脑清楚。反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动,以防骨折。慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

2、热量摄入应降低

更年期后女性很容易肥胖,这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。

3、饮食遵循“三低”原则

要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。同时避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。

具体来说,豆食品可以帮助推迟更年期的到来,因为大豆食品里面一般都含有非常丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。

新鲜蔬果对于推迟更年期也有一定的帮助,因为新鲜的蔬菜和水果里面含有丰富的维生素C,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。

4、勿要忽视了和谐性生活的重要性

人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信。/zl/转载请保留

更年期的时间,由你掌控。女性,晚见更年期,晚点做黄脸婆!


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